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    零歲教育


    孫儷帶等等小花練瑜伽 運動也要從娃娃抓起!

    零歲教育   2016-07-19    lcabj

    父母可以慢慢為孩子安排一些適合的運動項目,既可以促進孩子的身體發育,也能使他們逐漸掌握運動的技巧。

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    7月18日,孫儷曬出與兒子等等、女兒小花妹妹一起練瑜伽的照片,照片中孫儷與兒女動作同步,小花妹妹認真學著,等等似乎又在調皮。孫儷配文稱:“兩只和媽媽一起練瑜伽的小朋友。”網友紛紛評論:“超哥呢?去幼兒園了嗎”、“還有一只默默的發胖”、“鄧超不在畫面好美”。

    在孩子的成長過程中,運動也扮演著重要的角色。他們的童年乃至整個人生是否快樂?他們能否擁有開朗樂觀積極向上的性格?或多或少都能從運動中找到答案。

    以下運動適合學齡前兒童:

    1.長跑

    長跑有助生長發育。國內外專家研究發現,經過一年長跑訓練后的少年兒童,身體發育正常,身高、體重的增長均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟,各器官功能還較薄弱,因而長跑時必須負荷適當,并注意控制強度,并量力而行地安排運動量。

    2.立正

    實踐證明,少年兒童堅持"立正"訓練,對矯正"O"型腿和"X"型腿非常有效。具體做法是:全身保持正規的立正姿勢,并上提丹田氣。"O"型腿者要兩腳并緊,兩膝關節盡力相靠,必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上,使其增加內靠力量。"X"型腿者兩膝關節要并緊,兩腳跟盡力內靠。每天進行2次或多次,每次堅持20分鐘。

    3.乒乓球

    眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來,忽遠忽近,旋轉多變的快速來球,使眼球不斷運動,血液循環增加,眼神經功能提高,從而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。

    4.彈跳

    專家認為,凡是有氧健身運動皆有健腦作用,其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供給大腦充分的能量,激發大腦的活力。

    在上述項目中,以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證,它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛煉。這一健身方法適于6~16歲的少年兒童,所需場地較小,地面平坦即可。

    5.游泳

    游泳時,陽光的紫外線不但可以殺菌,還能促進兒童生長發育,增強新陳代謝,促進身體健康。人在水中要承受水的壓力,游泳時要克服水的阻力,呼吸比陸上困難得多,經常游泳能促進呼吸肌發育,肺活量增加,從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張,提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉,能促使心肌發達,收縮有力,排血量增加,還鍛煉了全身大肌肉群,使身體長得健美勻稱。

    另外,對于尚未發育成熟的兒童,一次運動時間最好不要超過一個小時,間隔十幾分鐘,休息一會后再運動。一天的運動量不能過大,以運動后孩子不感到疲勞為限。

                      


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